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身材要逆天!三步教你练出大胸肌!(哑铃卧推篇)
发布日期:2019-10-11 15:43   来源:未知   阅读:

  全年无错杀一肖公式河南打掉一网络诈骗团伙 抓获 19-09-28,胸肌的练习就像爬楼梯一样,要一个接着一个的台阶的提高,像试过杠铃卧推的童鞋,会觉得很劲爆、很有效果,这会让胸肌得到爆炸般的感受。可是作为卧推世界里,还有一个孪生兄弟,冷冷老师还没有给大家介绍,既然说到这里,那么就叫它出来和大家见见面,那就是哑铃卧推。相比较杠铃卧推而言,哑铃卧推的练习会更有个性更有侧重点,效果也会更明显。可是优秀的东西都会“矫情一下”,它对接触它的小伙伴要求还是很高的,下面冷冷老师还是按部就班分迈出三步,说说哑铃卧推与杠铃卧推的区别。

  第一步:一定的平衡稳定。哑铃卧推比起杠铃卧推而言,缺少稳定性和双手支撑,而是需要单手独立动作,因此在训练中平衡这个因素至关重要,在整个动作循环中,你必须始终保持哑铃稳定。这样才能让你的运动避免发生肌肉、韧带扭曲,防止发生身体的损害。同时也要注意精神上的集中,这样才能让肌肉发力更准确,而不是依靠惯性上下甩动。

  第二步:欠缺的增重空间。首先认清杠铃卧推是双手协同运动,而哑铃运动是双手孤立动作,在长期的训练数据收集过程中发现,杠铃卧推在承受最大力量上约高于哑铃卧推的15%,所以在选择突破瓶颈训练,增大力量训练上都建议先采用大重量的杠铃卧推来给胸肌足够的刺激,这样可以很好的增加肌肉的厚度以及肌肉力量,而在这个时候一般不采用哑铃卧推,毕竟这个动作对增加绝对力量来说差的很多。形象点来说杠铃卧推是理发推子,哑铃卧推则是理发剪刀,一个简单有效,一个精雕细琢。所以在刻画肌肉的线条的时候建议使用哑铃卧推,这样可以更好的对胸肌进行刻画,使得维度和美感俱在。

  第三步:更大的延展面积。相比较杠铃卧推而言,哑铃卧推重视的是在肌肉的精加工上,为什么这么说呢?因为哑铃卧推在重量上要小于杠铃卧推,所以注重的是对肌肉的形状和线条上,而不是在肌肉的增厚上。因为在训练时,由于哑铃是双手分立的,对比杠铃双手固定在杠上来说灵活的多,所以哑铃的运动幅度会比杠铃大得多。这样会比杠铃卧推的刺激面更大,进而增大肌肉面积;同时哑铃在运动过程中,双手对哑铃有绝对的控制,自然在肌肉拉伸上会做得更突出,自然久而久之优美的肌肉线条就会出现的。

  大家在经历但一段时间的杠铃、哑铃卧推锻炼后,自然会让你的胸肌产生不同的感觉。可能是细微的,但是渐渐的就会看出实在效果,所以冷冷老师认为,二者在训练中起到的作用不能互相代替,一定要注重二者的搭配,才能让你的胸肌形状,更饱满、更有力。

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